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腿举运动练腿虽好,但也要注意这两点,避免受伤

众所周知,腿举是很好的练腿动作,但是很多人都会在腿举时犯各种各样的错,轻则练腿白费,严重的话还有可能会伤到自己。所以今天我们给大家讲一些在做腿举运动时需要注意的细节,希望大家可以引起注意。

1、过度向内或向外转动脚

很多人可能都听说过,在腿屈伸和腿弯举中内向或者向外转动脚可以提高对肱四头肌和腘绳肌的直接刺激。事实确实如此,但是这个方法在腿举中并不适用。

腿屈伸和弯举都是开链动作,换句话说,你的脚不会踏在一个平面上,但是腿举是个闭链动作,所以转动双脚会给膝盖带来更多的压迫感。

对于绝大数人来说,最好的位置就是双脚与肩同宽,并且稍微向外,脚的位置可以根据自己的实际情况来调整。

当然,你也可以根据目标肌肉来改变脚的位置,较低的位置因为臀部屈伸会减少并着重强调膝盖屈伸,所以可以更好地刺激股四头肌。而较高的位置因为较多的髋关节屈伸和较少的膝关节屈伸,可以很好地刺激臀部肌肉和腘绳肌。

双脚之间的距离越大,对大腿内部和臀部肌肉的刺激就越大;双腿之间距离较窄,则对外侧大腿的肌肉刺激效果更好。

2、锁定膝盖

虽然雾霾经常说在运动之前一定要做好伸展运动,但是很多人都会把充分伸展和锁定搞混。把这两点弄清楚非常重要,如果你弄混了,很容易把本该到目标肌肉的刺激转移到关节上,如果是负重特别大的时候,还会对你关节造成非常大的伤害。

当你的膝盖被锁住了,你就很有可能转移目标肌肉,同时肌肉的紧绷状态也会被打破。所以你一定要注意,千万不要锁住膝盖,不然不仅仅是影响你健身的效率,还会对你的身体造成伤害。

试着找到合适自己的充分伸展,避免膝盖锁定,让腿举动作发挥出应有的效果。

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